رژیم غذایی با 2000 کالری / برنامه غذایی با 2000 کالری / رژیم لاغری با 2000 کالری / رژیم 2000 کالری
رژیم غذایی با 2000 کالری / برنامه غذایی با 2000 کالری / نمونه رژیم ۲۰۰۰ کالری / رژیم لاغری با 2000 کالری / رژیم غذایی بر حسب کالری / رژیم 2000 کالری
در این مطلب از فارس ایندکس 3 نمونه رژیم غذایی با 2000 کالری را برای شما در نظر گرفته ایم. از این رژیم با 2000 کالری به عنوان رژیم لاغری برای کاهش وزن هم می توانید استفاده کنید.
در این مطلب می خوانید:
رژیم غذایی با 2000 کالری – رژیم اول
رژیم غذایی با 2000 کالری – رژیم دوم
رژیم غذایی با 2000 کالری – رژیم سوم
رژیم غذایی با 2000 کالری – رژیم اول
این رژیم غذایی شامل 85 گرم پروتئین و 75 گرم چربی و 200 گرم مواد گلوسیدی می باشد.
- نان : 175 گرم
- شیر یا ماست : 500 گرم
- گوشت بدون چربی : 300 گرم
- انواع چربی : 150 گرم
- گوجه فرنگی : 150 گرم
- پرتقال : 200 گرم
- سیب زمینی : 100 گرم
- تخم مرغ : یک عدد
- برنج : 125 گرم
- کاهو و سبزیجات : به هر مقدار
- آبلیمو : 30 گرم
رژیم غذایی با 2000 کالری – رژیم دوم
۲۰۰۰ کالری در روز برای رسیدن به اندامی زیبا و خوش فورم. برای رسیدن به این اندام این توصیه ها را بخوانید:
کم کردن وزن
این رژیم تغذیه برای افرادی مناسب می باشد که دوست دارند در ماه چند کیلویی از وزن خود را کم کنند. آسان است امتحان کنید.
شروع رژیم
- روزانه ۶ وعده غذا بخورید
- از نوشیدنی های الکلی پرهیز کنید
- از خوردن شیرینی جات،شکلات،کیک،و آبنبات دوری کنید
- زود به زود آب بنوشید و روزانه تا ۲ لیتر آب بنوشید.
- از خوردن چیپس، پفک و تنقلات نمکی دوری کنید
شما با دنبال کردن این رژیم دیگر احساس گرسنگی نخواهید کرد.در کنار این رژیم غذایی شما باید به باشگاه ورزشی مراجعه کنید یا در خانه به انجام حرکت های نرمشی که بدن شما باعث فعالیت فیزیکی شود بپردازید.شما با این روش در ماه ۲ تا ۳ کیلو وزن کم خواهید کرد.و اگر از خوراکی هایی که در رژیم غذایتان نبود را خوردید مثل شکلات برای جبران آن خوراکی در روز آب زیاد بنوشید و از میوه جات و سبزیجات استفاده کنید.
روز اول برنامه غذایی
- صبحانه: یک لیوان جودوسر با آب و دو عدد بادام
- میان وعده: یک لیوان چای سبز دو عدد گردو با یک عدد خرما
- نهار: سوپ مرغ یا بوقلمون با سبزیجات بخار پز شده و یک لیوان آب سبزیجات
- عصرانه: یک لیوان آب زردآلو
- شام: یک لیوان شیر اگر دارنده گروه خون B هستند با یک لیوان آب میوه مجاز گروه خون
روز دوم برنامه غذایی
- صبحانه: دو عدد تخم مرغ آب پز با یک مشت گیلاس
- میان وعده: یک فنجان قهوه بدون شکر با یک عدد موز یا دو عدد زردآلو
- نهار: یک تکه گوشت بخار پزبا سالاد انواع سبزیجات فصل
- عصرانه: یک لیوان آب گریپ فروت با لیموترش تازه با یک قاشق عسل
- شام: سینه بوقلمون سرخ شده با پوره سیب زمینی یا کمی برنج با همراه سالاد و روغن زیتون
روز سوم برنامه غذایی
- صبحانه: معجون جودوسر با میوه خشک
- میان وعده: یک عدد بیسکویت جو دوسر با یک فنجان چای سبز با گل سرخ
- نهار:سوپ جو دو سر با سبزیجات،یک ته استیک آبپز شده با کمی برنج قهوه ای
- عصرانه: آب هویج با بیسکویت جودوسر
- شام: یک عدد تخم مرغ آب پزبا دو عدد شلیل و یک فنجان چای سبز به لیمو
- نکته ها:
بیشتر از ۱۵۰ گرم گوشت میل نکنید. - سوپ ها نباید بیشتر از دو ملاقه باشند
- میوه جات ۱۵۰ گرم ،سبزیجات ۳۰۰گرم، سیب زمینی ۱۰۰ گرم،برنج ۱۰۰ گرم
- البته توجه داشته باشید که مواد غذایی را متناسب با نوع گروه خونیتان انتخاب کنید.
همچنین بخوانید:
رژیم غذایی با 2000 کالری – رژیم سوم
رژیم دارای ۲۰۰۰ کیلوکالری، این رژیم شامل ۹ واحد نشاسته، ۵ واحد سبزی، ۵ واحد میوه، ۳ واحد شیر، ۶ واحد گوشت و ۵ واحد چربی می باشد.
مدل اول تقسیم واحدها
- صبحانه: ۴ واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، یک واحد شیر، ۲ واحد گوشت
- ساعت ۱۰ صبح: ۲ واحد میوه
- ناهار: ۳ واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، یک واحد شیر، ۲ واحد گوشت
- عصرانه: ۳ واحد میوه
- شام: ۲ واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد شیر، ۲ واحد گوشت
رژیم غذایی طبق مدل اول:
- صبحانه: ۱۲۰ گرم نان ۶۰ گرم پنیر یک عدد گوجه فرنگی یک عدد خیار یک لیوان شیر
- ساعت ۱۰ صبح: ۲ عدد میوه متوسط
- ناهار: یک لیوان برنج پخته خورش سبزی شامل یک لیوان سبزی پخته و ۶۰ گرم گوشت ۴/۳ لیوان ماست
- عصرانه: ۳ عدد میوه متوسط
- شام: ۶۰ گرم نان املت شامل یک عدد گوجه فرنگی و ۲ عدد تخم مرغ ۴/۳ لیوان ماست
(برای پخت غذاها روزانه ۵ قاشق مرباخوری روغن به کار رود)
مدل دوم تقسیم واحدها
- صبحانه: ۳ واحد نشاسته، ۲ واحد میوه، ۲ واحد گوشت
- ساعت ۱۰ صبح: ۲ واحد نشاسته، یک واحد شیر
- ناهار: ۲ واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، یک واحد شیر، ۳ واحد گوشت
- عصرانه: ۳ واحد میوه
- شام: ۲ واحد نشاسته، ۳ واحد سبزی، یک واحد شیر، یک واحد گوشت
رژیم غذایی طبق مدل دوم:
- صبحانه: ۹۰ گرم نان ۶۰ گرم پنیر ۶ عدد خرما
- ساعت ۱۰ صبح: ۲ عدد کیک معمولی یک لیوان شیر
- ناهار: ۶۰ گرم نان ۹۰ گرم ماهی همراه با یک عدد گوجه فرنگی یک لیوان سبزی خوردن ۴/۳ لیوان ماست
- عصرانه: ۳ عدد میوه متوسط
- شام: ۶۰ گرم نان یک لیوان بادمجان پخته همراه با یک عدد گوجه فرنگی و ۳۰ گرم گوشت ۴/۳ لیوان ماست
(برای پخت غذاها روزانه ۵ قاشق مرباخوری روغن به کار رود).
